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 la pleine conscience :

 

La pleine conscience cours 01

 

Imaginons votre vie... et disons que vous lisez ce texte, là en ce moment...
A quoi pensez-vous en lisant ce texte ?
A ce qui s'est passé il y a une heure? A ce que vous ferez après avoir lu ce texte... à demain ?
Avez-vous la télévision qui fonctionne ? Avez vous un crayon avec lequel vous jouez dans votre main ?

Si vous avez répondu oui à au moins une de ces propositions, il est grand temps de vous mettre à la pleine conscience.

Disons que vous lisez ce texte et pensez à dans une heure puis à ce qui s'est passé plutôt dans la journée et regardez votre smartphone en vous disant que vous avez un jeu à finir ou un appel à donner... Voilà autant de choses qui polluent votre esprit et vous imposent les émotions et anticipations liées à chaque pensées. En gros, dans une heure, si c'est désagréable, vous stressez dès maintenant; plutôt dans la journée, c'était agréable, vous voilà à penser à tout ce qui était agréable; le smartphone et le jeu... vous réfléchissez "en arrière plan" à tout ce que vous devriez faire pour évoluer et l'appel à donner promet sans doute de planifier la soirée à la quelle vous réfléchissez... et la lecture dans tout cela devient superficielle.
En fait, vous avez ressenti toutes les émotions et vous êtes concentré sur tout sauf sur la lecture qui était pourtant votre objectif premier en ouvrant ce cours. Comprenez-vous le concept ?
En pleine conscience cet état de fait ne se présente pas. Vous avez choisis de lire ce texte, vous lisez ce texte. Il raisonne dans votre esprit et vous fait réfléchir à chaque phrase et comment elles vont impacter votre vie.

Les motivations à commencer la pleine conscience peuvent être le manque de temps dans une journée, le stress de manière générale, une lassitude chronique de votre vie... dit autrement la sensation de surmenage.

J'explique... votre cerveau est attiré par tout ce qui peut perturber votre activité principale.
L'activité principale, lire ce texte. Ce qui perturbe... tout ce à quoi vous avez répondu "oui" aux questions posées plus haut.

Concrètement, par "autres chose" qui occupe vos pensées en lisant ce texte, vous perdez un peu d'attention, donc au plus de oui aux questions, au moins vous avez de pensées dédiées à ce texte.
De même, tout ce qui occupe vos pensées vous fait vivre des émotions et vous plonge dans ces états d'excitation (ou de regrets, de peur ou que sais-je)... et vous ne pouvez pas ressentir les émotions liées à ce texte.

On continue ? Tout cela explique une chose, le fait que vous ne vous considérez pas comme intéressant, ce qui attrait à votre bien-être passe au second plan (ou plus éloigné encore); et si vous avez un bruit de fond... c'est que vous n'aimez pas le silence et le calme.

Or pour pratiquer la pleine conscience, il faut ce genre d'éléments, le calme, respirer, prendre le temps, avoir conscience de ce qu'on fait et pourquoi on le fait... et le faire en y étant totalement accaparé.

Petite note, il n'y a pas de raccourci, de manière d'aller "plus vite", le chemin est le même et les étapes sont les mêmes.

Vous savez ce qu'est la pleine conscience ? En réalité, oui... c'est en partie le manque de concentration... et l'utilisation du temps que vous faites. Avoir la télévision, jouer avec un crayon, penser à demain puis à hier etc... sont autant de temps qui n'ont pas été consacrée au moment présent, à savoir lire ce texte. Du coup, lire ce texte n'a pas été productif pour votre cerveau et vous devez recommencer la lecture pour tout comprendre et appréhender.

 

Pour quels bien-faits ?
Agir en pleine conscience permet d'être focalisé sur ce que vous faites, ainsi, votre esprit est accaparé par votre activité en cours et n'est plus distrait par "d'autres choses", vous permettant de gagner du temps, d'être productif, appliqué et efficace.

DEVOIR :
Faites vous du thé. Faites bouillir l'eau et attendez qu'elle soit chaude.
Prenez le temps de vous asseoir, ouvrez la fenêtre, resprirez et concentrez vous sur ce qui vous entoure, le bruit de la rue, l'air qui passe par la fenêtre, la sensation d'être assis, sur la chaise, les odeurs. Durant 5 minutes, ne faites rien...
Servez votre thé et attendez qu'il soit à température buvable. Sentez les odeurs nouvelles.
Buvez votre thé... et sentez le goût, le plaisir.
Profitez de ce quart d'heure de pleine conscience.

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La pleine conscience cours 02

Appliquer les concepts de la pleine conscience signifie que disperser vos pensées ne vous arrivera plus. Quand vous lisez un texte, vous lisez un texte;  rien d'autre. Quand vous pensez à demain, vous pensez à demain, durant un temps précis, rien d'autre. Quand vous regardez la télévision, vous regardez la télévision et appréciez le programme choisis. Quand vous jouez avec un crayon, vous faites une micro pause pour jouer avec un crayon... et rien d'autre. Une tâche à la fois, une action arpès l'autre, une émotion après l'autre.

 L'idée est d'occulter toutes les pensées qui n'ont rien avoir avec "ici et maintenant", dit autrement, vous lisez ce cours... vous lisez ce cours et rien d'autre, le reste passera après avoir lu ce cours. Et pour le reste, c'est pareil... la première chose que vous souhaitez faire sera le "ici et maintenant suivant", puis la tâche suivante et ainsi de suite.

Si vos pensées s'égard... prenez le temps de respirer. La respiration est l'épine dorsale de la pleine conscience. Quand on se concentre dessus, on se concentre sur le rapport étroit entre l'esprit et le corps. C'est de cette manière qu'on peut diminuer l'influence des pensées négatives ou parasites.

Atteindre la pleine conscience
L'exercice est simple... et peut paraître complexe pour un débutant.
Commencez par visualiser une boite... et rangez à l'intérieur tout ce qui n'a aucuns rapport avec ce que vous avez décidé de faire de votre îlot de temps (pour l'instant ce dernier est consacré à lire ce texte).
Videz votre esprit... jusqu'à ne plus penser à rien d'autre que lire ce texte.
Respirez, inspirez longuement et expirez calmement. Ressentez l'air entrer et sortir de votre corps.
Bonne nouvelle, on a fait la moitié du chemin.... pour la suite, prenez conscience de votre environnement et de votre corps. Vos mains, sur le bureau; vos yeux qui parcourent la page; l'air de la pièce... les bruits de la pièce.
Excellente nouvelle, vous êtes en état de pleine conscience. A ce que vous faites à ce moment précis, avec un esprit vide et tous vos sens consacré à ce que vous faites.

Le bénéfice de la respiration est de pouvoi vous concentrer sur ce que vous faites. Prenez le temps de respirer comme indiqué, chassez les pensées parasites et ne pensez qu'à ce que vous faites, votre attention se remettra en place et vous serez à nouveau disponible pour ce qui vous occupe.

évidedment, ce n'est pas avec la respiration que vous allez changer le monde... parcontre c'est avec la pleine conscience que vous allez changer c'est votre réaction face à ce qui vous entoure.

Si quelque chose a tendance à vous rendre fou (on s'entend, vous énerver ou autre), respirez et évacuez le négatif.

la respiration est l'épine dorsale de la pleine conscience. Quand on se concentre dessus, il devient possible d'atténuer l'influence des émotions négatives.
Identifiez l'intention derrière ce que vous vous apprêtez à faire. Menez ensuite à bien votre action, calmement et sans vous soucier de ce qu'il y a autour.

L'intention étant ce que vous voullez faire, pourquoi, dans quel but, la tâche que vous vous êtes fixé.

 

DEVOIR

tenez vous debout, bien droit. Les jambes légèrement écartées, encré dans le sol.
Inspirez puis expirer, lentement et doucement.
Fermez les yeux, restez-la en silence et ne prêtez attention qu'aux choses naturelles. Les odeurs de la pièce, le bruit, l'air, la sensation de toucher le sol, les bruits que vous ne remarquez pas habituellement.
A partir de là, il n'y a plus de filtre mental dans votre esprit, vous êtes au moment présent.

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La pleine conscience cours 03
Les îlots de temps
Un îlot de temps est un marqueur que vous placez dans la journée, défini par un début et une fin, attribué à une activité précise. Par exemple, vous pouvez décider que chaque soir de 18 à 19h vous lisez un livre. A partir de cette décision, rien ne peut vous atteindre ou vous déranger du début à la fin de votre îlot de temps. Le téléphone sonne, si c'est important on vous laissera un message et vous rappellerez après votre activité. On vous parle ou vous demande quelque chose... c'est "pas de chance" pour votre interlocuteur, vous êtes dans votre îlot de temps.
Ceci implique de prévenir votre entourage que vous ne serez pas disponible durant le temps défini.
Vous pouvez ainsi créer des îlots de temps pour toutes les activités qui vous tiennent à coeur... en commençant par toutes les branches de nos cours... de la plus petite à la plus longue activité, voilà autant d'îlots de temps que vous pouvez partager avec votre conjoint ou consacrer à vous même.

Il est des choses que vous souhaitez faire... et les faire bien. Comme par exemple, suivre les cours de LIFE. Pour ce faire, consacrez un îlot de temps.
C'est à dire un moment, défini par vous, d'une durée qui vous semble appropriée, durant lequel vous pourrez vous concentrer sur LIFE uniquement. Pas de téléphone, de télévision, de distraction... d'autres pensées. Seulement votre rapport avec LIFE.

Donc, la pleine conscience permet de découper sa journée en îlot de temps inviolables permettant ainsi d'avoir des disponibilités pour les choses qui vous sont importantes et cesser d'être disponible pour tout le monde au détriment de votre liste d'activité.

DEVOIR

appliquez le concept d'îlot de temps à toutes les choses qui vous tiennent à coeur; la lecture, l'écriture ou toute autre activité de votre vie.

Appliquez des pauses respirations et d'attention aux choses naturelles à chaque fois que vous en avez besoins. 

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La pleine conscience cours 04

Appliquer la pleine conscience
En réalité, vous pouvez appliquer la pleine conscience à tout ce que vous faites, de marcher dans la rue à la sexualité en passant par manger, la douche ou n'importe quoi. Le principe est le même, soyez à ce que vous faites, à l'endroit ou vous le faites, concentré sur ce que vous avez à faire... A partir du moment ou c'est votre choix de pratiquer cette activité précise, la pleine conscience s'applique presque d'elle même.

Quand vous faites quelque chose, vous faites cette chose. Il est inutile de penser au delà de cela... ce moment arrivera quoi qu'il arrive. Vous lisez, vous lisez. Vous recevez un appel, ignorez-le et rapellez la personne après avoir lu. Cela marche avec la conduite d'une voiture, de la vaisselle, de la pause cloppe que vous vous octroyez...  de toute manière, vous ne savez pas encore ce qui va se passer, alors autant être sur le momet présent.

 

DEVOIR
Profitez de nos cours en pleine conscience
J'aimerais que vous acceptiez de jouer un rôle, votre rôle... mais plus encore, votre rôle d'élève qui ne sait rien et qui a tout à apprendre. Ainsi, vous ne mettez pas en doute ce que je vous écris dans ces cours... mais vous choisissez de ne pas me croire sur parole et de faire vos propres recherches pour approfondir mes propos... vous apprenez, vous mettez en pratique et vous constatez des bien faits, mais vous le faites en pleine conscience. Vous devenez celui qui surveille ce que vous faites et vous incite à agir en plus d'être l'apprenant qui découvre des sujets, les apprends et les appliques. Vous avez conscience d'un devoir envers vous même, celui de ne pas perdre votre temps en survolant ces cours et en ne les appliquant pas.

 

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La pleine conscience cours 05

La notion de liberté

La plupart du temps, nous cauons notre propre stress parce que nous avons une conception erronnée de ce qu'est "être libre". Être libre ne veut pas dire qu'on peut faire "exactement ce qu'on veut faire".

L'hypothèse selon la quelle nous devrions être toujours productif est la cause prépondérante du stress. Ce n'est que lorsque vous aurez intégré le fait que vous n'avez aucunes obligations de faire ce que vous ne voullez pas faire que vous recouvrerez la liberté.

Dit autrement, vous n'êtes pas à la disposition immédiate des autres... et que vos îlots de temps doivent être barricadés contre toute intrusion.

Être productif devrait être envers vous-même, vos choix, ce que vous avez décidé de faire dans l'ordre que vous avez décidé en respectant vos priorités... et pas celles des autres, de vous laisser submerger de demandes et les traiter avant ou au détriment de ce que vous avez décidé de faire à ce moment précis.

En appliquant ce concept, tout ce qui n'est pas lié à votre occupation dans cet ilot de temps précis... passe au second plan, dans les tréfonds de votre subconscient et ne vous dérangera plus jusqu'à ce que vous décidiez qu'il est temps de vous en occuper.

 

DEVOIR

dans votre liste de chose à faire de chaque jour, prévoyez du temps qui pourrait servir à autrui et barricadez les îlots de temps destiné à apprendre et appliquer le contenu de LIFE. Le temps dédié à chaque chose que ce programme vous demande de faire, et que vous acceptez (ou refusez c'est selon) devient votre priorité, votre productivité personnelle. Ensuite, c'est le travail... dans lequel vous pouvez totalement appliquer la pleine conscience. Enfin, le reste.

 

 

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La pleine conscience cours 06

La notion de chemin

Le chemin, qui mène vers votre objectif, peut être long... ou très long. Mais même le plus long chemin peut se faire pas à pas (étape par étape). Et si vous réalisez que vous faites chacun de ces pas en pleine conscience, vous ne vous sentirez pas harrasé au bout du chemin, ou de l'étape... vous vous sentirez soulagé. C'est pourquoi à chaque pas votre esprit doit être focalisé sur ce que ce pas représente.

 

DEVOIR

établissez le chemin qui vous convient pour parvenir le plus loin possible dans LIFE, avec comme objectif d'appliquer un mode de jeu qui vous convient. Prenez conscience des cours, de l'introspection, des devois, des exercices et liez-les à autant de pas à concrétiser pour atteindre votre objectif en pleine conscience.

Appliquez également ce concept de chemin à toutes vos activités et loisirs.

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La pleine conscience cours 07

la gestion des relations

les relations humaines et en particulier celles d'ordre professionnels, sont loin d'être facile. C'est d'autant plus vrai entre un maître de jeu et un joueur... et inversément.

Lorsque vous parlez avec quelqu'un, accordez-lui une attention toute particulière. Laissez-le s'exprimer et essayez de manière la plus sereine possible, de comprendre ses sentiments, ses convictions et sa vision des choses.

Exprimez-vous en répondant calmement avec des arguments valables, justifiables, vos objectifs.
C'est votre assurance qui va calmer l'autre, qui se sera déjà exprimé et auquel vous apportez des réponses.

Si vous engagez la discussion, exprimez-vous exactement de la même manière, avec calme, des arguments valables, des objectifs clair et justifiables.

Dans tous  les cas, soyez toujours honnête et sincère dans vos propos. Ramenez toujours la discussion sur le moment présent, ce qui peut être mis en place immédiatement et planifiez le reste avec votre interlocuteur pour reprendre la discussion avec des éléments concrèts, permettant d'agir au moment présent, en pleine conscience.

 

DEVOIR

dans le cadre de LIFE, ce moyen d'échanger dans le respect et la pleine conscience devrait être la règle entre le joueur et les autres joueurs ainsi que le maître de jeu. Ceci est d'autant plus vrai sur la création de personnage, vos attentes respectives, l'établissement des limites, le choix de scénario etc..

Dans le cadre de la vie de tous les jours vous devriez appliquer également ce concept pour vous sentir le mieux possible.

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La pleine conscience cours 08

l'impatience

 L'impatience est l'état dans lequel on se trouve lorsqu'on a quelque chose à faire et qu'on est pressé d'avoir fini... à ne pas confondre avec l'anticipation de vivre un moment (agréabe ou désagréable) et à ne pas appliquer "à la fin de la journée" mais bien au début d'un îlot de temps, d'une activité que vous devez ou avez choisis de faire.

L'impatience va vous occuper l'esprit, vous embrouiller et vous rendre nerveux et stressé.

Pour éviter que l'impatience nous éloigne de la pleine conscience, il est utile de se rendre compte de cette impatience et de la reconnaître.
Ne portez pas de jugement sur cette impatience; au lieu de cela, nommez votre état souhaité. "je me sent serein" est une bonne phrase résumant l'état souhaité.

Ne vous laissez pas envahir par l'inquiétude, à la place, détendez-vous, devenez serein.

 

DEVOIR
lorsque vous êtes pressé, impatient de faire quelque chose et que cette tâche soit finie, respirez, reconnaissez l'impatience, ayez conscience que ce n'est qu'un moment à accomplir et acceptez-le. Répétez que vous êtes serein jusqu'à l'être et vous être calmé, être revenu à l'état de pleine conscience, et faites ce que vous avez à faire.

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La pleine conscience cours 09
La peur

la peur peut être la peur de l'inconnu vis à vis d'un cours, d'essayer de le mettre en pratique, du contenu du cours que vous allez consulter, de rencontrer un joueur ou un maître de jeu... la peur de ce qui va se passer ou encore la peur de ce qu'on pourrait vous dire dans votre vie de tous les jours.

 Lorsqu'apparaît de la peur il est essentiel de se concentrer sur sa respiration. Inspirez calmement puis expirez, sentez la respiration dans votre corps; à l'entrée de vos narines, dans la parrois abdominale. Ne portez aucuns jugement sur votre peur et essayez de vivre la situation ici et maintenant. Restez concentré et la peur s'envollera.

 

DEVOIR
lorsque vous ressentirez de la peur vis à vis du contenu de LIFE appliquez ce concept et réalisez que tout ce qui vous est demandé est en étape simples, que vous pouvez essayer, réussir et échouer... recommencer et réessayer, vous entraîner. N'ayez pas peur de vous lancer et d'agir.

Appliquez ce concept à votre vie de tous les jours également.

 

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La pleine conscience cours 10

être dans l'action ou la réaction ?

Lorsque des choses se passent vous pouvez agir ou réagir.
Réagir, c'est immédiat, sans réfléchir, répondre à ce qui a été dit ou fait. Agir dans la réaction, c'est perdre de vue vos objectifs et votre état de pleine conscience au profit de l'impulsion et de mauvaises émotions... et au final agir dans la précipitation, la peur et l'impatience... voir une mauvaise anticipation de ce qui va se passer.

Agir, c'est réfléchir, prendre le temps de savoir ce que vous allez faire, comment vous allez le faire, prendre le temps du moment présent et d'intégrer les informations qui vous pousseraient à réagir.

Ainsi, pour rester dans la pleine conscience, la réaction impulsive ne devrait plus faire partie de votre quotidien. Pour la chasser, respirez, prenez le temps d'analyser les conséquences et causes de ce qui vous force à réagir... et prenez le temps de prendre les décisions qui s'imposent et de les appliquer.

Celui qui sera énervé et fera ou dira n'importe quoi, c'est l'autre, qui agit dans l'impulsion et l'émotion qu'il ne sais pas gérer... pas vous.

 

DEVOIR
prenez conscience de l'état de joueur et maître de jeu et réfléchissez à tout ce qui pourrait mal se passer et comment vous allez y répondre. Envisagez toutes les questions que vous pourriez poser ou qu'on pourrait vous poser, pour ne pas vous trouver en situation de réaction... et ayez tous vos documents remplis avec soins pour justifier vos propos et vos actions.

 

 

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La pleine conscience cours 11
la communication

dans la vie il y a des gens qui communiquent ouvertement et d'autres qui sont toujours sur la réserve.
S'exprimer ouvertement, c'est affirmer ce que l'on prends pour une réaité, parfois sans l'avoir vérifié; c'est s'exprimer avec rage ou colère, dans la réaction plutôt que l'action.
Ceux qui sont dans la réserve s'expriment clairement, en ayant en tête des objectifs dont ils se savent capable, leurs compétences et capacités.

Ceux qui sont réservé ont tendance à voir es autres comme impertinent.

Quand vous êtes confronté à ce genre de personne soyez moins réservés dans l'expression de vos désirs. Contrez l'impertinence par une totale clarté. Dites par exemple "merci d'exprimer ton souhait de façon si ouverte, je suis malheureusement dans l'incapacité de le satisfaire".

Arrangez vous également pour que l'autre, votre interlocuteur, ne vous impose rien et ne prenne pas le dessus sur vous d'une manière outrageuse. Ainsi, corrigez le "je veux" en "j'aimerais" ou "je voudrais", quitte à couper la parole à votre interlocuteur jusqu'à ce qu'il se reprenne. Cela vous aidera à rester calme et calmera votre interlocuteur.

Petite note, lorsque vous commencer une communication avec quelqu'un, soyez reconnaissant envers lui d'être présent, d'accepter de vous parler et de vous écouter. Remerciez-le ouvertement de sa présence et des points mentionnés ainsi que de tout ce que cette personne vous apporte de positif avant de commencer à échanger. Cela appaise les tensions et mets tous les protagonistes à l'aise et en bonnes disposition pour communiquer.

 

DEVOIR

appliquez ce concept à vos liste d'attentes vis à vis du contenu de LIFE et d'un maitre de jeu ou d'un joueur. Apprenez à communiquer de manière claire et précise... et au lieu de vouloir ou d'exiger, souhaiter que les choses se passent de tel ou tel manière.

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La pleine conscience cours 12
la peur et la panique

la peur et la panique vous bloquent dans vos actions, elles sont comme un mur infranchissable qui se dresse devant vous de manière innatendue. Il peut s'agir de quelque chose qui se passe, qu'on vous demande de faire ou qu'on veut vous faire.

Lorsque vous éprouvez de la peur et de la panique, prenez conscience du monde extérieur. Faites en sorte de regarder autour de vous et de ne fixer qu'un seul et unique repère. Il sera votre encrage.
Un repère étant quelque chose qui vous est familier et agréable. Le fixer va vous aider à revenir à un état plus calme et disspier la panique. Respirez jusqu'à vous être appaisé.

Décidez ensuite de ce qu'il convient de faire, dire, accepter ou refuser, en pleine conscience.

DEVOIR
ayez toujours quelque chose qui puisse vous servir d'encrage avec vous.
Lorsque la peur et la panique s'empareront de vous, à un moment ou à un autre, utilisez votre encrage avant de traiter sereinement ce qui vous fait peur ou vous fait paniquer.

 

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La pleine conscience cours 13
la résistance intérieur devant un acte immoral fait généralement opposition à une volonté profonde.
Nommez la résistance intérieure qui vous empêche de faire quelque chose, faites ensuite la meme chose avec la volonté profonde de faire cet acte immoral. Comparez les deux forces et voyez à la quelle vous voullez résister ou réellement céder.

Ainsi, prenons un exemple générique que les adultes comprendront et anodin pour les plus jeunes. Cuisiner un boeuf strogonof... vous fait peur et paniquer; votre conscience vous fait résister devant le fait de le cuisiner. Votre volonté profonde est de faire plaisir à autrui en lui servant ce boeuf strogonof. Allez vous cuisiner ou décevoir ?
Ceci dit, avant de cuisiner un boeuf strogonof, il serait peut-être sage d'apprendre à faire un oeuf au plat, puis des pâtes carbonara de qualité, cuire une pièce de boeuf et faire une sauce et enfin cuisiner un boeuf strogonof.

 

DEVOIR

Dans le cadre de LIFE, la peur et la panique générant une résistance intérieure pourrait survenir dans d'autres cours... faire quelque chose que vous n'avez pas l'habitude, ne connaissez pas ou n'en connaissez que des aspects qui semblent dégradant ou que vous n'auriez jamais imaginé.
Posez sur papier et réfléchissez à tout ce qui compose cet élément créant la peur et la panique et apprenez, essayez, découvrez, chaque étape, élément et le plaisir qui pourrait y être lié.
Avec un maître de jeu, ce sera l'occassion d'être clair sur vos limites, ce que vous souhaitez essayer et ce que vous souhaitez découvrir avant de décider si oui ou non vous acceptez.

En ce qui concerne vos limites, envisagez de les revoir... sont elles présentes à cause du peu que vous en savez ou avez vous déjà essayé et savez que vous n'aimez pas... ce qui place cette action hors de vos limites ... encore que vous pourriez avoir pratiqué dans de mauvaises conditions et état d'esprit, ce qui mériterait d'être réessayé dans de meilleures condition, non ?

Sur cette base, revoyez votre liste d'attentes et limites... et voyez ce que vous devriez essayer étape par étape avant d'être plus concrèt, spontané ou sur le long terme.

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La pleine conscience cours 14
Prendre une bonne décision

La première étape pour prendre une bonne décision est d'avoir un problème à régler (la peur, la panique, le blocage moral). Beaucoup de bonnes idées de solutions échouent parce qu'il n'existe pas de problème, dans ce cas, c'est un manque de communication et une anticipation négative qui vous font réfléchir à des solutions qui ne sont pas viables, c'est agir dans la réaction, comme nous l'avons vu dans un cours précédent.

La seconde étape est de ne pas chercher une solution unique à chaque problème que l'on rencontre. Il y a une infinité de solution à chaque problèmes... et la bonne solution saura vous trouver. Pour ce faire nommez et matérialisez mentalement chaque problème qui vous tracasse.

La troisième étape est d'aller vous promener, physiquement et mentalement et invitez vos problèmes à vous accompagner. Cheminez en pleine conscience, en compagnie de vos problèmes et attendez qu'ils vous disent de quoi ils ont besoins pour disparaître.

Parlez avec vos problèmes... écoutez ce qu'ils ont à vous dire, ne fuyez pas la discussion et dites ce que vous pourriez faire, écoutez la réponse du problème à cette proposition et continuez jusqu'à trouver un compromis.

 

DEVOIR

appliquez ce concept à toute votre liste de limites, considérez chacune comme un problème et laissez s'exprimer ce qui génère cette limite et comment régler ce problème.
Dans le cas du boeuf strogonof... on peut considérer qu'un maître de jeu qui attend de vous de savoir le cuisiner est un problème. En appliquant le cours proposé, la réponse pourrait être de commencer par apprendre à cuisiner et augmenter la difficulté des plats de manière progressive, avec son accompagnement et ses conseils. Donc, la meilleure solution est de demander au maître de jeu de vous apprendre chaque étape de la base de la cuisine au boeuf strogonoff... et d'accepter que vous pourriez avoir des difficultés à cuisiner, donc de vous laisser du temps, vous laisser pratiquer et être à l'aise devant les fournaux.

Appliquez également ce concept à vos attentes et la manière de les présenter à un joueur ou un maître de jeu... cela peut également poser problème, à l'un ou à l'autre.

 

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La pleine conscience cours 15

Le sentiment d'être débordé
si subjecctivement vous avez l'impression que dans votre vie tout devient un peu lourd, il peut objectivement y avoir une raison très simple : tout devient en effet trop lourd pour vous.

Quand vous sentez que vous êtes entrain de saturer il faut lâcher prise subjectivement et objectivement. Lâcher prise est une bonne chose et ne signifie pas renoncer, laisser la main à quelqu'un de plus compétent ou perdre. Le mot magique est déléguer, accepter d'être aidé et partager les tâches avec autrui.

Dans le cadre de LIFE vous pourriez ressentir les attentes du maître de jeu (ou des joueurs) comme lourdre à assumer. Le problème vient-il de votre manque d'organisation, du fait que vous devez apprendre trop vite trop d'informations ou que vous ne savez pas quoi et comment faire ?
Cherchez des compromis entre vous pour que chacun aie le temps de se mettre à niveau, s'organiser et être à l'aise.
Si le problème provient du nombre de cours que vous suivez en simultané et la quantité de devoir, ne serait-il pas sage de revoir votre agenda et vos objectifs ou demander au maître de jeu de vous aider à planifier tout cela ?

Dans votre vie de tous les jours, arrangez-vous pour ne pas être le seul à tout faire par la discussion et l'attribution de tâches, l'attention qui y est consacrée et le temps que chacun y passe.

 

DEVOIR

vérifiez votre agenda, votre liste de cours suivis, votre liste de devoir; ceux que vous avez fini, ceux qui sont en cours et ceux que vous auriez remis à plus tard.
Au besoins, réorganisez-vous.

Si vous jouez avec un joueur ou un maître de jeu, n'oubliez pas la communication... elle inclut aussi le niveau ou vous êtes, ce que vous savez faire, ce que vous devez encore apprendre et que vous savez réellement accomplir.

 

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La pleine conscience cours 16

Être mal à l'aise, c'est se sentir ennuyé d'une situation, c'est un état de stress empêchant d'être serein.
Pour être serein, il faut être reconnaissant  de ce qu'on a, de ce qu'on sait faire, de ce qu'on a accomplis.

Ainsi, on ne peut pas être à la fois reconnaissant et mal à l'aise. C'est soit l'un, soit l'autre. Si vous êtes mal à l'aise, devenez reconnaissant de ce que vous avez fait jusqu'ici.

Ayez toujours en tête les accomplissements que vous avez concrétisé, ce dont vous pouvez être reconnaissant d'avoir appris, fait ou avez dans votre vie, y compris des joueurs ou un maître de jeu. Au plus vous trouverez de raisons d'être reconnaissant au moins vous serez mal à l'aise et ce quelque soit la situation.

 

DEVOIR
veillez à prendre note de tout ce que vous comptez faire en suivant le programme LIFE et cochez ce que vous avez réellement fait. Prenez ensuite note du bien que cela vous apporte et soyez reconnaissant d'avoir ces bien faits dans votre vie. Pensez à cette liste lorsque vous serez mal à l'aise.

 

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La pleine conscience cours 17
la colère

la colère est une émotion importante. Elle sert à nous indiquer que nos limites ont été dépassées. Lorsque nos propres limites ne sont pas respectées par les autres on devient agressif.
Ce qui compte, c'est la manière dont on gère cette colère, cette agressivité.
La colère nous empêche de penser de manière clair et rationnelle pour résoudre nos problèmes. Elle obscurcit le cerveau. Il ne faut pas lui laisser trop de place si non, elle nous fait perdre la tête.

Cela ne veut pas dire qu'on ne doit pas défendre nos propres limites. Au contraire, la colère nous indique qu'il est nécessaire d'agir... mais il convient de toujours choisir la manière, en respectant les principes de la pleine conscience.
Il ne faut pas céder à la colère, il faut au contraire respirer contre cette émotion et non lui obéir... et ensuite agir consciement et de manière réfléchie. 

 

DEVOIR

apprenez à gérer la colère, identifier ce qui la déclance, comment vous réagissez et comment vous devriez réagir en prenant comme exemple la dernière fois ou vous avez ressenti l'état de colère.

Revoyez vos limites, arrangez vous pour les énnoncer clairement sur papier et transmettez-les à vos joueurs ou maître de jeu et insistez pour qu'elles soient respectées.
Par clairement est entendu ce que vous avez déjà essayé et acceptez de faire; ce que vous aimeriez essayer et dans quelles conditions; ce que vous avez peur d'esssayer mais qui vous attire; ce que vous avez déjà fait qui était désagréable et pourquoi... et si vous êtes prêt à réessayer ou non et enfin ce que vous refusez et pourquoi.

De même, votre liste d'attente devrait être aussi claire que vos limites; que voullez-vous, à quelle vitesse, quel niveau d'attente on devrait avoir envers vous ? Que savez-vous et que voullez vous apprendre et comment.

 

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La pleine conscience cours 18

La tention et la détente

il existe dans notre corps des muscles qui, une fois mis en actions, provoquent la relaxation visée par la pleine conscience. Il s'agit des muscles dont on a besoins pour sourire.
Face à une situation de tension, fendez-vous d'un sourire. Dicrèt au besoins, intérieurement si nécessaire. Mais souriez face à la tension. Vous constaterez à quel point c'est efficace pour la soulager .

Souriez à chaque fois que vous en avez l'occasion, souriez à l'intérieur, gardez le pour vous si nécessaire.

 

DEVOIR

nous avons parlé du sourire et allons en reparler dans d'autres cours mais il est important, pour votre bien-être, de l'appliquer le plus souvent possible.

Prenez note de comment vous vous sentez avant et après avoir souri quelques instants...

 

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La pleine conscience cours 19

Pour occuper le temps sans être nerveux

Il est des situations ou vous devez attendre... parfois longtemps, avant qu'un évènement ne se produise. Pour occuper ce temps, pratiquez le single tasking. C'est à dire, une tâche précise, l'une après l'autre, jusqu'au moment ou les choses sont supposées se produire.

Un exemple s'impose... vous avez fixé un rendez-vous avec vos joueurs et vous avez trois jours d'attente avant de les voir. Vous disposez ainsi de trois jours pour faire du single tasking (en plus de votre routine de vie).  Une tâche peut être de vous assurer d'avoir des boissons et encas à disposition, vérifiez et si ce n'est pas le cas, ajoutez les à votre liste de courses. La tâche suivante serait de voir ce qu'il vous manque d'autre tant qu'à envisager d'aller au magasin. Prenez le temps d'aller faire vos courses. Ensuite... le scénario prévu... avez-vous des choses à préparer, des accessoires à peaufiner ou acheter et ainsi de suite. Une tâche après l'autre.

 

DEVOIR

lorsque vous êtes dans une situation d'attente, prenez votre liste de projets, d'envies ou objectifs et voyez, tâche par tâche comment vous pouvez les faire avancer par une action concrète.

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La pleine conscience cours 20

la douleur

il existe deux types de douleurs, la douleur physique ou mentale (la blessure) et la douleur causée par l'épine qui génère cette douleur. On ne peut pas annuler la blessure qu'on a subit mais dès lors qu'on arrive à retirer cette épine qui nous taraude, la blessure mets moins de temps à se cicatriser.

Pour oter une épine qui cause la douleur et la blessure, il n'y a que le dialogue franc et sincère avec la personne concernée, l'acte fait, comment il vous a blessé et comment recréer la confiance.

Notez que la douleur provient généralement... du manque de dialogue autour des limites et attentes ainsi que du non respect de ces deux notions par manque de clarté de l'une ou l'autre partie. Mettre les choses à plat permet d'éviter la douleur et créer la pleine confiance.

Laisser traîner les choses ne crée que la rancoeur, le dégoût et le mépris evers la personne concernée, donc au plus tôt vous pouvez ôter l'épine, au mieux vous vous sentirez.

On abordera la notion de rancoeur, dégoût, mépris et pardon dans d'autres cours à venir. Sachez juste que ce sont des émotions propres à vous faire arrêter de participer à des choses qui vous plaisaient, créer de nouvelles limites qui vont être difficiles à franchir et peut-être perdre des amis.

DEVOIR

arrrangez-vous pour être le plus clair et précis posssible sur ce que vous attendez d'un jeu de rôle avec d'autres personnes (joueurs ou maître de jeu) pour éviter d'avoir à souffrir d'une situation non désirée. Et pour ce faire, rien ne vaut les écrits (liste d'attente, de souhaits, limites, feuille de personnage, devoirs etc)... même si c'est long a écrire et à lire, encore plus si il y a de nombreux participants... mais cela permet de jouer de manière sereine.

 

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La pleine conscience cours 21

la pleine conscience consiste à recentrer votre perspective et non un appel à garder les yeux clos sur l'extérieur.
Il y a des phases ou vous engrangez de l'énergie et d'autres ou vous en faites usage... qui font place à une phase ou vous devez laisser souffler toute cette énergie. La transition entre ces phases (action et laisser souffler puis engranger de l'énergie pour être actif) est comme un éveil. Ne tentez pas de résister, laissez aller votre respiration, récupérez, et laissez les choses se faire et se remettre en place.

Concrètement, engranger de l'énergie se fait par le sommeil, se nourrir, prendre soins de soi; en faire usage c'est vivre. Souffler l'énergie utilisée c'est se détendre.

Vis à vis des cours de LIFE, engranger de l'énergie c'est apprendre, l'utiliser c'est faire ses cours, souffler c'est accepter un moment de détente. Dans le cadre de scénario, engranger de l'énergie c'est se préparer à voir les autres joueurs et jouer, utiliser cette énergie c'est utiliser son savoir et compétences, souffler l'énergie c'est le moment après le jeu ou l'on fait le point, s'amuse de ce qui s'est passé et se remercier d'avoir participé.

 

DEVOIR

intégrez des phases pour engranger de l'énergie en fonction de ce que vous avez planifié, utilisez cette énergie au mieux et soufflez avant de recommencer.